puxada frontal com amplitude total no cabo

Como executar

1. 1Sente-se na máquina de puxada alta com os joelhos posicionados sob os apoios.
2. 2Segure a barra do cabo com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
3. 3Incline-se levemente para trás e mantenha o peito erguido, preservando uma leve curvatura na região lombar.
4. 4Puxe a barra para baixo em direção à parte superior do peito, aproximando as escápulas.
5. 5Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, libere lentamente a barra de volta à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Dorsais

Secundários

Bíceps, Romboides, Deltoide posterior

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.