cross trainer (elíptico)

Como executar

1. 1Ajuste a altura do assento e posicione-se no aparelho elíptico com bicicleta.
2. 2Coloque os pés nos pedais e segure os guidões.
3. 3Comece a pedalar com um movimento suave e controlado.
4. 4Mantenha um ritmo constante e aumente a resistência, se desejar.
5. 5Continue pedalando pela duração desejada do seu treino cardiovascular.

Músculos trabalhados

Alvo

Sistema cardiovascular

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Glúteos

Equipamento

Máquina

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.