press de panturrilha deitado no sled

Como executar

1. 1Ajuste a máquina com plataforma móvel para um peso confortável.
2. 2Sente-se na máquina com plataforma móvel, mantendo as costas apoiadas no encosto e os pés sobre a plataforma.
3. 3Posicione os dedos e a parte anterior dos pés na borda da plataforma, deixando os calcanhares para fora.
4. 4Empurre a plataforma para longe, estendendo os tornozelos e mantendo os joelhos ligeiramente flexionados.
5. 5Continue empurrando até que as panturrilhas estejam totalmente contraídas.
6. 6Mantenha a contração por um instante e, em seguida, abaixe lentamente a plataforma de volta à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa, Glúteos

Equipamento

Máquina de arraste

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.