panturrilha sentada na máquina (leg press)

Como executar

1. 1Ajuste o assento da máquina de modo que os ombros fiquem alinhados com a almofada da alavanca.
2. 2Coloque as pontas dos pés na parte inferior da plataforma e posicione os joelhos sob a almofada da alavanca.
3. 3Segure as alças nas laterais do assento para obter estabilidade.
4. 4Pressione a almofada da alavanca para baixo estendendo os tornozelos e elevando os calcanhares o máximo possível.
5. 5Faça uma breve pausa no alto do movimento e depois abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Sóleo, Posteriores de coxa

Equipamento

Máquina

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.