balanço suspenso com joelhos dobrados

Como executar

1. 1Pendure-se em uma barra fixa com os braços completamente estendidos e os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus.
2. 2Contraia o abdômen e eleve os joelhos em direção ao peito, aproximando-os dos cotovelos o máximo possível.
3. 3Abaixe lentamente as pernas até a posição inicial.
4. 4Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Ombros, Costas

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.