mergulho para peito assistido com pegada aberta (ajoelhado)

Como executar

1. 1Ajuste a máquina na altura desejada e apoie os joelhos no suporte.
2. 2Segure as alças com pegada aberta e mantenha os cotovelos levemente flexionados.
3. 3Abaixe o corpo flexionando os cotovelos até que os braços fiquem paralelos ao chão.
4. 4Empurre o corpo de volta à posição inicial estendendo os braços.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Tríceps, Ombros

Equipamento

Máquina

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.