giro sentado no cabo

Como executar

1. 1Sente-se em uma máquina de cabo com os pés apoiados no chão e os joelhos levemente flexionados.
2. 2Segure a alça do cabo com as duas mãos e estenda os braços à frente do corpo.
3. 3Mantendo o abdômen contraído, gire lentamente o tronco para um lado, puxando o cabo através do corpo.
4. 4Faça uma pausa no final da amplitude de movimento e, em seguida, gire lentamente de volta à posição inicial.
5. 5Repita do outro lado.
6. 6Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Oblíquos

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.