rosca concentrada em pé com barra

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra com uma mão, com a palma voltada para cima.
2. 2Apoie a mão oposta na coxa para obter suporte.
3. 3Mantendo o braço imóvel, expire e flexione o cotovelo para elevar o peso em direção ao ombro.
4. 4Faça uma breve pausa no topo, contraindo o bíceps.
5. 5Inspire e abaixe lentamente o peso até a posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.

Músculos trabalhados

Alvo

Bíceps

Secundários

Antebraços

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.