mergulho para peitoral na barra reta

Como executar

1. 1Segure as barras paralelas com as palmas voltadas para baixo e os braços totalmente estendidos.
2. 2Flexione os joelhos e cruze os tornozelos.
3. 3Abaixe o corpo flexionando os braços até que os ombros fiquem abaixo dos cotovelos.
4. 4Empurre o corpo de volta à posição inicial estendendo os braços.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Tríceps, Ombros

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.