pular corda

Como executar

1. 1Segure as manoplas da corda de pular com as mãos, mantendo as palmas voltadas para dentro.
2. 2Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
3. 3Passe a corda por cima da cabeça e salte sobre ela quando se aproximar dos seus pés.
4. 4Aterrisse suavemente sobre a parte anterior dos pés e repita o salto quando a corda passar novamente.
5. 5Continue saltando pela duração ou pelo número de repetições desejado.

Músculos trabalhados

Alvo

Sistema cardiovascular

Secundários

Panturrilhas, Quadriceps, Posteriores de coxa, Glúteos

Equipamento

Rope

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.