elevação alternada de pernas sentado com barra

Como executar

1. 1Sente-se em um banco com as costas retas e segure a barra sobre as coxas.
2. 2Mantendo as pernas retas, eleve uma perna o mais alto possível, mantendo a outra perna no chão.
3. 3Abaixe a perna elevada e repita com a outra perna.
4. 4Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Flexores do quadril

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.