elevação alternada de pernas sentado com barra (feminino)

Como executar

1. 1Sente-se em um banco com as costas retas e segure a barra sobre as coxas.
2. 2Apoie as mãos nas laterais do banco para se firmar.
3. 3Mantendo as pernas retas, eleve uma perna o mais alto possível, mantendo-a paralela ao chão.
4. 4Abaixe a perna e repita com a outra perna.
5. 5Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Flexores do quadril, Quadriceps

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.