remada Pendlay com barra

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
2. 2Incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o peito elevado.
3. 3Segure a barra com uma pegada pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.
4. 4Puxe a barra em direção à parte superior do abdômen, aproximando as escápulas.
5. 5Abaixe a barra de volta à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Costas superiores

Secundários

Bíceps, Antebraços

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.