barra fixa com apoio no banco

Como executar

1. 1Posicione-se sob uma barra ou superfície horizontal resistente que esteja na altura do peito.
2. 2Segure a barra ou a superfície com uma pegada pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.
3. 3Fique suspenso com os braços totalmente estendidos e o corpo reto.
4. 4Puxe o peito em direção à barra ou à superfície, aproximando as escápulas e flexionando os cotovelos.
5. 5Continue puxando até que o queixo ultrapasse a barra ou a superfície.
6. 6Abaixe o corpo de volta à posição inicial com controle.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Dorsais

Secundários

Bíceps, Antebraços

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.