puxada supinada com costas fixas com faixa elástica

Como executar

1. 1Prenda a faixa elástica a um ponto de ancoragem resistente acima da cabeça.
2. 2Fique em pé de frente para o ponto de ancoragem, com os pés afastados na largura dos ombros.
3. 3Segure a faixa elástica com uma pegada supinada e as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
4. 4Dê um passo para trás para criar tensão na faixa elástica, mantendo os braços totalmente estendidos.
5. 5Contraia o abdômen e aproxime as escápulas.
6. 6Puxe a faixa elástica para baixo em direção ao peito, conduzindo o movimento com os cotovelos.
7. 7Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento, sentindo a contração dos dorsais.
8. 8Libere lentamente a tensão da faixa elástica e retorne à posição inicial.
9. 9Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Dorsais

Secundários

Bíceps, Romboides, Deltoide posterior

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.