puxada com pegada fechada e costas fixas com faixa elástica

Como executar

1. 1Prenda a faixa elástica a um ponto fixo acima de você, como uma barra fixa ou uma viga resistente.
2. 2Sente-se em um banco ou cadeira de frente para a faixa elástica, com os pés totalmente apoiados no chão e os joelhos flexionados.
3. 3Segure a faixa elástica com uma pegada fechada e as palmas voltadas para você.
4. 4Mantenha as costas retas e contraia o abdômen.
5. 5Puxe a faixa elástica para baixo em direção ao peito, aproximando as escápulas.
6. 6Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento, sentindo a contração dos dorsais.
7. 7Solte lentamente a faixa elástica de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
8. 8Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Dorsais

Secundários

Bíceps, Antebraços

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.