remada em pé pegada fechada peso corporal

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
2. 2Incline o tronco para a frente a partir da cintura, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
3. 3Estenda os braços à sua frente, segurando a barra ou as alças com uma pegada fechada.
4. 4Puxe a barra ou as alças em direção ao corpo, aproximando as escápulas.
5. 5Faça uma breve pausa no alto do movimento e, em seguida, solte lentamente e retorne à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Costas superiores

Secundários

Bíceps, Antebraços

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.