remada unilateral em pé peso corporal (com toalha)

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados e segure uma toalha com uma das mãos.
2. 2Incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
3. 3Puxe a toalha em direção ao peito, aproximando as escápulas.
4. 4Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, abaixe lentamente a toalha de volta à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições e depois passe para o outro braço.

Músculos trabalhados

Alvo

Costas superiores

Secundários

Bíceps, Antebraços

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.