remada unilateral em pé peso corporal

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados e segure um halter com uma das mãos.
2. 2Incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
3. 3Deixe o halter ficar suspenso à sua frente, com o braço totalmente estendido.
4. 4Puxe o halter para cima em direção ao peito, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
5. 5Aproxime as escápulas no alto do movimento.
6. 6Abaixe o halter de volta à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.

Músculos trabalhados

Alvo

Costas superiores

Secundários

Bíceps, Antebraços

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.