remada em pé peso corporal (com toalha)

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma toalha à sua frente com as duas mãos.
2. 2Flexione ligeiramente os joelhos e incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas.
3. 3Puxe a toalha em direção ao peito, aproximando as escápulas.
4. 4Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, libere lentamente a tensão e retorne à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Costas superiores

Secundários

Bíceps, Ombros

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.