remada em pé peso corporal

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
2. 2Segure uma barra ou alças com uma pegada pronada e as palmas voltadas para baixo.
3. 3Mantenha as costas retas e contraia o abdômen.
4. 4Puxe a barra ou as alças em direção ao corpo, aproximando as escápulas.
5. 5Faça uma breve pausa no alto do movimento.
6. 6Solte lentamente e estenda os braços de volta à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Costas superiores

Secundários

Bíceps, Ombros

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.