remada agachada peso corporal (com toalha)

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma toalha à sua frente com as palmas voltadas para baixo.
2. 2Flexione os joelhos e abaixe o corpo até a posição de agachamento, mantendo as costas retas e o peito elevado.
3. 3Enquanto desce no agachamento, puxe simultaneamente a toalha em direção ao peito, aproximando as escápulas.
4. 4Faça uma breve pausa na parte inferior do agachamento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial enquanto estende os braços.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Costas superiores

Secundários

Bíceps, Ombros

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.