remada agachada peso corporal

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um objeto resistente ou um aparelho de treino suspenso com os braços estendidos.
2. 2Abaixe o corpo até a posição de agachamento, mantendo as costas retas e os joelhos atrás dos dedos dos pés.
3. 3A partir da posição de agachamento, puxe o corpo para cima em direção ao objeto ou ao aparelho de treino suspenso, aproximando as escápulas.
4. 4Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Costas superiores

Secundários

Bíceps, Ombros

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.