toque circular no pé com braços abertos (masculino)

Como executar

1. 1Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados.
2. 2Mantenha as pernas retas, incline o tronco para a frente e leve a mão direita em direção aos dedos dos pés.
3. 3Ao se inclinar, eleve simultaneamente a perna esquerda para trás, mantendo-a estendida e preservando o equilíbrio.
4. 4Retorne à posição inicial e repita com a mão esquerda em direção aos dedos dos pés enquanto eleva a perna direita para trás.
5. 5Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Posteriores de coxa, Quadriceps, Panturrilhas

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.