flexão de braços com toque no peito (masculino)

Como executar

1. 1Comece em uma posição de prancha alta com as mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros e o corpo em linha reta.
2. 2Abaixe o corpo em direção ao chão flexionando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
3. 3Ao abaixar, toque o peito com a mão direita.
4. 4Empurre o corpo de volta à posição inicial.
5. 5Repita o movimento, desta vez tocando o peito com a mão esquerda.
6. 6Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Tríceps, Ombros

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.