salto com pernas afastadas (masculino)

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
2. 2Flexione os joelhos e abaixe o corpo até a posição de agachamento.
3. 3Salte de forma explosiva para cima, estendendo as pernas e os braços.
4. 4Enquanto estiver no ar, afaste as pernas e abra os braços para as laterais.
5. 5Aterrisse suavemente com os pés afastados na largura dos ombros, flexionando os joelhos para absorver o impacto.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Sistema cardiovascular

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.