meio agachamento (masculino)

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
2. 2Flexione os joelhos e abaixe o corpo como se fosse sentar em uma cadeira.
3. 3Mantenha o peito erguido e o peso sobre os calcanhares.
4. 4Faça uma breve pausa embaixo e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Sistema cardiovascular

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Glúteos

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.