salto de meio agachamento (masculino)

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
2. 2Flexione os joelhos e abaixe o corpo até a posição de agachamento.
3. 3Salte de forma explosiva, estendendo o quadril e os joelhos enquanto balança os braços para ganhar impulso.
4. 4Aterrisse suavemente sobre a parte anterior dos pés e passe imediatamente para a próxima repetição.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Sistema cardiovascular

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.