salto estrela (masculino)

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
2. 2Flexione ligeiramente os joelhos e salte de forma explosiva.
3. 3Ao saltar, afaste as pernas e estenda os braços para as laterais, formando uma estrela com o corpo.
4. 4Aterrisse suavemente sobre a parte anterior dos pés, com os joelhos ligeiramente flexionados.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Sistema cardiovascular

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.