polichinelo com salto (masculino)

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
2. 2Salte, afastando os pés e elevando os braços acima da cabeça.
3. 3Ao aterrissar, salte rapidamente de volta à posição inicial.
4. 4Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Sistema cardiovascular

Secundários

Quadriceps, Panturrilhas

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.