elevação de panturrilha com bola na parede (bola de tênis entre os joelhos)

Como executar

1. 1Fique em pé com as costas voltadas para uma parede e posicione uma bola de exercício entre a região lombar e a parede.
2. 2Posicione os pés afastados na largura dos ombros e ligeiramente à sua frente.
3. 3Segure um halter em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo.
4. 4Coloque uma bola de tênis entre os joelhos.
5. 5Eleve os calcanhares do chão, levantando o corpo sobre as pontas dos pés.
6. 6Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa

Equipamento

Halteres

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.