barra fixa arqueiro

Como executar

1. 1Comece pendurado em uma barra fixa com pegada pronada, mantendo as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
2. 2Contraia o abdômen e leve as escápulas para baixo e para trás.
3. 3Ao elevar o corpo, flexione um dos braços e leve o cotovelo em direção à lateral do tronco, mantendo o outro braço estendido.
4. 4Continue puxando até o queixo ultrapassar a barra e o braço ativo estar completamente flexionado.
5. 5Desça de forma controlada, estenda o braço flexionado e repita o movimento para o outro lado.
6. 6Alterne os lados a cada repetição.

Músculos trabalhados

Alvo

Dorsais

Secundários

Bíceps, Antebraços

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.