flexão de braços arqueiro

Como executar

1. 1Comece na posição de flexão de braços, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
2. 2Estenda um dos braços para o lado, paralelo ao chão.
3. 3Flexione o cotovelo do braço de apoio e abaixe o corpo, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
4. 4Empurre o chão para retornar à posição inicial.
5. 5Repita do outro lado, estendendo o braço oposto.
6. 6Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Tríceps, Ombros, Core

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.