back lever

Como executar

1. 1Comece pendurado em uma barra fixa com uma pegada pronada e as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
2. 2Contraia o abdômen e puxe as escápulas para baixo e para trás.
3. 3Flexione os joelhos e aproxime-os do peito.
4. 4Eleve lentamente as pernas, mantendo-as estendidas, até que o corpo fique paralelo ao chão.
5. 5Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Costas superiores

Secundários

Bíceps, Antebraços, Core

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.