thruster com barra

Como executar

1. 1Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra na altura dos ombros com uma pegada pronada.
2. 2Desça até a posição de agachamento, flexionando os joelhos e levando o quadril para trás.
3. 3Ao chegar à parte inferior do agachamento, impulsione-se explosivamente pelos calcanhares para ficar em pé, empurrando simultaneamente a barra acima da cabeça.
4. 4Abaixe a barra até a altura dos ombros enquanto desce novamente até a posição de agachamento.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Quadriceps, Glúteos, Posteriores de coxa, Core

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.