giro 360

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
2. 2Mantenha os braços estendidos à sua frente, paralelos ao chão.
3. 3Contraia o abdômen e balance os braços em um movimento circular, girando o tronco ao mesmo tempo.
4. 4Continue o movimento circular, balançando os braços e girando o tronco pelo número desejado de repetições.
5. 5Lembre-se de respirar durante todo o exercício.

Músculos trabalhados

Alvo

Sistema cardiovascular

Secundários

Ombros, Core

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.