caminhada do urso

Como executar

1. 1Comece em quatro apoios, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos diretamente abaixo do quadril.
2. 2Eleve ligeiramente os joelhos do chão, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
3. 3Mova simultaneamente a mão direita e o pé esquerdo para a frente, seguidos pela mão esquerda e pelo pé direito.
4. 4Continue avançando engatinhando, alternando os movimentos das mãos e dos pés.
5. 5Mantenha um ritmo constante e o abdômen firme durante todo o exercício.
6. 6Continue pela distância ou pelo tempo desejado.

Músculos trabalhados

Alvo

Sistema cardiovascular

Secundários

Core, Ombros, Tríceps

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.