saltos de patinador

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
2. 2Flexione ligeiramente os joelhos e salte para a direita, aterrissando sobre o pé direito.
3. 3Ao aterrissar, passe a perna esquerda por trás da direita e toque o chão com os dedos do pé esquerdo.
4. 4Salte imediatamente para a esquerda, aterrissando sobre o pé esquerdo.
5. 5Ao aterrissar, passe a perna direita por trás da esquerda e toque o chão com os dedos do pé direito.
6. 6Continue alternando os lados, saltando e tocando o chão com cada perna.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Sistema cardiovascular

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Glúteos, Panturrilhas

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.