prancha lateral inclinada peso corporal

Como executar

1. 1Comece deitado de lado, com as pernas estendidas e uma sobre a outra.
2. 2Apoie o antebraço no chão, diretamente abaixo do ombro, com o cotovelo dobrado a 90 graus.
3. 3Contraia o abdômen e eleve o quadril do chão, formando uma linha reta da cabeça aos pés.
4. 4Mantenha essa posição pelo tempo desejado.
5. 5Abaixe o quadril de volta ao chão e repita do outro lado.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Oblíquos, Ombros

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.