corrida na roda

Como executar

1. 1Comece na posição de prancha, com as mãos sobre a roda e o corpo reto.
2. 2Contraia o abdômen e comece a rolar a roda para a frente, estendendo os braços.
3. 3Continue rolando até que o corpo esteja completamente estendido e os braços fiquem acima da cabeça.
4. 4Inverta o movimento, puxando a roda de volta em direção ao corpo com o abdômen e os braços.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Sistema cardiovascular

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.