empurrar para corrida

Como executar

1. 1Comece na posição de flexão de braços, com as mãos afastadas na largura dos ombros e o corpo em linha reta.
2. 2Abaixe o peito em direção ao chão flexionando os cotovelos e mantendo o corpo reto.
3. 3Empurre o chão com as mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.
4. 4Leve rapidamente um joelho em direção ao peito; depois, troque e leve rapidamente o outro joelho em direção ao peito.
5. 5Continue alternando os joelhos o mais rápido possível, mantendo a execução correta.
6. 6Continue pela duração ou pelo número de repetições desejado.

Músculos trabalhados

Alvo

Sistema cardiovascular

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.