afundo caminhando com joelhos altos

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
2. 2Eleve o joelho direito em direção ao peito o máximo possível, equilibrando-se sobre a perna esquerda.
3. 3Dê um passo à frente com o pé direito e abaixe o corpo até a posição de afundo, flexionando ambos os joelhos em um ângulo de 90 graus.
4. 4Empurre o chão com o pé direito e eleve o joelho esquerdo em direção ao peito.
5. 5Dê um passo à frente com o pé esquerdo e abaixe o corpo até a posição de afundo.
6. 6Continue alternando as pernas e avançando em afundos, mantendo o abdômen contraído e um ritmo constante.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Sistema cardiovascular

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Glúteos, Panturrilhas

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.