corrida com passada curta

Como executar

1. 1Encontre um espaço aberto ou uma esteira para realizar o exercício.
2. 2Fique em pé e ereto, com os pés afastados na largura do quadril.
3. 3Comece a correr sem sair do lugar, elevando bem os joelhos e movimentando os braços.
4. 4Após alguns segundos, comece a dar passadas curtas para a frente, mantendo um ritmo rápido.
5. 5Continue correndo com passadas curtas pela duração ou distância desejada.

Músculos trabalhados

Alvo

Sistema cardiovascular

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.