caminhada em esteira inclinada

Como executar

1. 1Ajuste o nível de inclinação da esteira para a intensidade desejada.
2. 2Fique em pé sobre a esteira, com os pés afastados na largura dos ombros.
3. 3Comece a caminhar em um ritmo confortável, mantendo a execução adequada.
4. 4Contraia o abdômen e mantenha as costas retas durante todo o exercício.
5. 5Continue caminhando na esteira inclinada pela duração desejada do seu treino cardiovascular.
6. 6Diminua gradualmente a inclinação e a velocidade da esteira para desacelerar antes de parar.

Músculos trabalhados

Alvo

Sistema cardiovascular

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas

Equipamento

Máquina

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.