passo de esqui

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
2. 2Flexione ligeiramente os joelhos e mantenha as costas retas.
3. 3Salte para a direita, aterrissando sobre o pé direito enquanto passa a perna esquerda por trás da direita.
4. 4Salte imediatamente para a esquerda, aterrissando sobre o pé esquerdo enquanto passa a perna direita por trás da esquerda.
5. 5Continue alternando os saltos de um lado para o outro, imitando um movimento de esqui.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Sistema cardiovascular

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Glúteos, Panturrilhas

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.