passo para frente e para trás

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
2. 2Dê um passo à frente com o pé direito, flexionando o joelho e abaixando o corpo até a posição de afundo.
3. 3Empurre o chão com o pé direito e dê um passo para trás, retornando à posição inicial.
4. 4Repita o movimento com o pé esquerdo, alternando as pernas a cada passo.
5. 5Continue dando passos para a frente e para trás, mantendo um ritmo constante.
6. 6Repita pela duração ou pelo número de repetições desejado.

Músculos trabalhados

Alvo

Sistema cardiovascular

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Glúteos, Panturrilhas

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.