remada para deltoide posterior ajoelhado no cabo (com corda) (masculino)

Como executar

1. 1Prenda uma corda a uma polia baixa e ajoelhe-se de frente para a máquina.
2. 2Segure a corda com uma pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra, e estenda totalmente os braços à frente.
3. 3Mantendo as costas retas e o abdômen contraído, puxe a corda em direção ao corpo, retraindo as escápulas.
4. 4Aproxime as escápulas no final do movimento e mantenha uma breve pausa.
5. 5Libere lentamente a tensão e retorne à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Trapezius, Romboides, Bíceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.