Biblioteca

abdominal 3/4

Abdômen · Peso do corpo

flexão lateral de tronco a 45°

Abdômen · Peso do corpo

bicicleta no ar

Abdômen · Peso do corpo

alongamento de quadríceps em quatro apoios

Pernas · Peso do corpo

toque alternado no calcanhar

Abdômen · Peso do corpo

puxada lateral alternada

Costas · Polia

círculos de tornozelo

Panturrilhas · Peso do corpo

barra fixa arqueiro

Costas · Peso do corpo

flexão de braços arqueiro

Peito · Peso do corpo

balanço suspenso com joelhos dobrados

Abdômen · Peso do corpo

balanço suspenso com pernas retas

Abdômen · Peso do corpo

toque circular no pé com braços abertos (masculino)

Pernas · Peso do corpo

abdominal completo com braços acima da cabeça (masculino)

Abdômen · Peso do corpo

mergulho para peito assistido (ajoelhado)

Peito · Máquina

elevação de joelhos suspensa assistida

Abdômen · Assistido

elevação de joelhos suspensa assistida com lançamento

Abdômen · Assistido

alongamento de panturrilha deitado assistido

Panturrilhas · Assistido

alongamento de glúteos deitado assistido

Pernas · Assistido

alongamento de glúteo e piriforme deitado assistido

Pernas · Assistido

elevação de pernas deitado assistida com lançamento lateral

Abdômen · Assistido

elevação de pernas deitado assistida com lançamento

Abdômen · Assistido

torção russa assistida

Abdômen · Bola medicinal

barra fixa assistida com pegada fechada paralela

Costas · Máquina

alongamento de isquiotibiais em decúbito ventral assistido

Pernas · Assistido

alongamento de quadríceps em decúbito ventral assistido

Pernas · Assistido

alongamento do reto femoral em decúbito ventral assistido

Abdômen · Assistido

barra fixa assistida

Costas · Máquina

alongamento do peitoral maior sentado assistido com bola de estabilidade

Peito · Assistido

alongamento de adutores deitado de lado assistido

Pernas · Assistido

abdominal assistido

Abdômen · Assistido

barra fixa supinada em pé assistida

Costas · Máquina

barra fixa em pé assistida

Costas · Máquina

extensão de tríceps em pé assistida (com toalha)

Braços · Assistido

mergulho para tríceps assistido (ajoelhado)

Braços · Máquina

mergulho para peito assistido com pegada aberta (ajoelhado)

Peito · Máquina

salto com pernas afastadas (masculino)

Cardio · Peso do corpo

passo para frente e para trás

Cardio · Peso do corpo

extensão de tronco na bola de estabilidade

Costas · Bola suíça

back lever

Costas · Peso do corpo

alongamento do peitoral (costas)

Costas · Peso do corpo

salto para trás

Pernas · Peso do corpo

prancha de equilíbrio

Pernas · Peso do corpo

rosca bíceps alternada com faixa elástica

Braços · Faixa elástica

abdominal v alternado com faixa elástica

Abdômen · Faixa elástica

barra fixa assistida com faixa elástica

Costas · Faixa elástica

rolamento com roda abdominal assistido com faixa elástica

Abdômen · Faixa elástica

supino com faixa elástica

Peito · Faixa elástica

extensão de quadril curvado com faixa elástica

Pernas · Faixa elástica